Avere una palestra in casa può essere un modo conveniente per allenarsi. La costruzione di una palestra in casa dipende da quanto spazio si ha a disposizione e quanto si è disposti a spendere, ma ci sono diversi soluzioni possibili per ogni necessità.
Quanti mq per una palestra in casa?
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Una palestra in casa completa dei macchinari fondamentali si può organizzare in un locale di 12-15 MQ. Bisogna valutare sia l’ingombro di ogni singola macchina, sia lo spazio di movimento necessario per utilizzarle durante gli allenamenti.
Per un singolo apparecchio, per esempio una panca e una cyclette, bastano anche 3-4 MQ (per alcuni modelli compatti e multifunzione solo un metro quadrato).
Per realizzare un angolo fitness/palestra in una cantina, un garage o un locale di pochi MQ esistono diverse soluzioni salvaspazio e macchinari multifunzione, oppure attrezzi in versioni pieghevoli che si possono riporre in piccoli spazi.
Ad esempio nelle Ville Maxa abbiamo progettato degli spazi adeguati per allenarsi con tanti macchinari differenti all'interno di una villa.
Quanto costa costruire una palestra in casa?
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Per una palestra in casa completa di pavimentazione gommata e antiurto, panca, power rack (un attrezzo multifunzione), manubri regolabili, bilanciere e dischi, la spesa varierà dai 2.000 € ai 5.000 €, in base all'acquisto di attrezzi economici o professionali, nuovi o usati.
Questo prezzo potrebbe salire di diverse centinaia o migliaia di euro per riempire di attrezzi e macchinari professionali lo spazio a disposizione. Ma potrebbe anche diminuire sensibilmente, soprattutto scegliendo un tipo di allenamento senza attrezzi particolari o a corpo libero.
Utilizzando la propria attrezzattura, soprattutto se in casa c'è più di una persona che ne usufruisce, la palestra in casa si ripagherà da sola grazie alle quote di iscrizione alla palestra risparmiate e gli spostamenti per raggiungerla.
Cosa comprare per una palestra in casa?
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Innanzitutto bisogna scegliere la tipologia di allenamento ed esercizi o quale disciplina si vuole praticare, in modo da essere in grado da scegliere lo spazio e gli eventuali macchinari da acquistare.
Non dimentichiamo l'abbigliamento col quale si svolgeranno questi esercizi, è sempre utile utilizzare indumenti comodi e traspiranti.
Ad esempio in una palestra in casa potrebbe essere perfetto anche l'allenamento per la boxe, con un sacco appeso al muro, una corda e alcuni spazi lasciati liberi per l'allenamento a corpo libero.
Ogni palestra cambia in base al tipo di esercizio che si sceglie di fare e della quantità di spazio necessario per la sua costruzione in casa, questo influenzerà tutti i costi associati.
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Cosa non può mancare in una palestra in casa?
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Nonostante il tipo di esercizi ed allenamento influisca pesantemente sulla scelta degli attrezzi, ci sono alcuni accessori indispensabili da comprare che non possono mancare in una palestra in casa:
due manubri
un tappetino
una corda
una panca multifunzione regolabile nell'inclinazione
una barra per le trazioni a parete
un bilanciere
Cosa serve per avere una palestra in casa?
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Per avere una palestra in casa è importante scegliere lo spazio adeguato e disporre correttamente tutti le attrezzature al suo interno. Ci sono alcuni fattori da valutare per organizzare una home gym, che possono influenzare la qualità degli allenamenti:
Illuminazione dell'ambiente, artificiale oppure naturale
Design e stile dell'ambiente, moderno oppure industrial, pittura delle mura, a seconda della tipologia della disciplina pratica
Presenza di apparecchi tecnologici, televisore o impianto stereo per avere motivazione nell'allenamento oppure riproduzione di video allenamenti
La temperatura dell'ambiente, una stanza fresca magari con l'aria condizionata
Come ci si allena a casa?
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Esistono diversi tipi di allenamento in casa, partendo dai più basilari a corpo libero per iniziare ad allenarsi in casa senza attrezzi, fino ad arrivare all'utilizzo di macchinari più complessi e costosi:
Allenamento cardiovascolare
Allenamento di tonificazione e potenziamento muscolare
Stretching
Powerlifting
Crossfit
Si possono programmare esercizi specifici sui muscoli come ripetizioni di addominali, dorsali, pettorali e gambe. Oppure si può scegliere di rimanere in forma facendo solo un po' di corsa sul posto, cyclette o tapis roulant.